El término “pérdida de peso” puede hacer referencia a muchos conceptos: contar calorías, alimentos de bajo contenido en grasa y dietas drásticas. Pero ¿qué significa realmente “perder peso” y qué le ocurre al cuerpo durante este proceso?
El balance energético es la clave: Es decir, la energía que ingresa a tu cuerpo mediante las calorías de la comida, y la energía que utilizas de acuerdo a tu sexo, edad, actividades diarias, y ejercicio.
El placer de comerte un chocolate o una hamburguesa no dura más que unos minutos, mientras que quemar esas calorías extra puede tomarte hasta una hora. Para perder 1 kilogramo de peso tendrías que quemar 9,000 Kcal, es por ello por lo que no es tan fácil bajar de peso únicamente con el ejercicio. Lo ideal es combinar el ejercicio más una reducción calórica en la dieta.
A continuación, te presento las calorías que se gastan por cada 30 minutos de actividad física
considerando un peso de 55-85 Kg, ya que las personas con mayor peso quemarán más calorías que una persona con un peso más bajo.
-Levantamiento de pesas (General): 90-133 Kcal
-Levantamiento de pesas (Vigoroso): 180-266 Kcal
-Ejercicio aeróbico (bajo impacto): 165-244 Kcal
– Ejercicio aeróbico (alto impacto): 200-300 Kcal
-Bicicleta: 200-300 Kcal
-Baile: 100-150 Kcal
-Volleyball: 120-180 Kcal
-Natación: 180-270 Kcal
-Basketball: 250-350 Kcal
Estas son algunas maneras de perder peso haciendo ejercicio y/o cuidando tu alimentación:
- Sí realizaras una hora de ejercicio al día, sin realizar cambios en tu alimentación podrías perder de medio kilo a 1 kilo por semana.
- Haciendo una reducción calórica de 500 Kcal al día (sin hacer ejercicio) podrías perder hasta 1 kilo en 1 semana.
- Haciendo ejercicio y dieta la pérdida de peso podría ser de 1-2 Kilos a la semana.
Artículo por la nutrióloga: Laura Olvera
